Douleurs au bas du dos et exercices ab

L’une des pires choses que vous pouvez faire pour votre dos est de vous asseoir dans une chaise pendant huit heures par jour. De façon réaliste cependant, pour beaucoup de gens qui ont des postes de bureau, ce mode de vie sédentaire est inévitable. En raison de facteurs de style de vie, de mauvaises posture et de blessures, la plupart des personnes qui vivent aux États-Unis éprouveront des douleurs dorsales à un moment donné de leur vie.

Le bas du dos

Les os de votre colonne vertébrale créent un cadre de support pour le dos et vous permettent de maintenir une posture correcte. Connectés à ce cadre sont les muscles et les ligaments qui augmentent la force et la stabilité de votre corps.

Douleur dans le bas du dos

Les causes de la lombalgie sont complexes. Selon le Dr Peter F. Ullrich Jr. chez Spine-Health.com, les douleurs lombaires peuvent résulter d’un disque intervertébral endommagé, des nerfs irréguliers dans le bas du dos, des os endommagés, des ligaments ou des articulations, une épine éreinte tendue ou irritée Grandes racines nerveuses qui vont aux jambes et aux bras. Beaucoup de personnes souffrant de douleur dorsale auront une cause anatomique non identifiable.

Exercices ab modifiés

Si vous souffrez de douleurs lombaires, consultez un médecin avant de commencer un programme d’exercices. Un médecin pourrait vous référer à un physiothérapeute qui peut appliquer une variété d’options de traitement telles que la chaleur, la glace, la stimulation électrique et les techniques de libération de muscle. Comme la douleur diminue avec ces thérapies, vous pourrez commencer à effectuer des exercices spécifiques afin d’améliorer la force de votre dos et de vos muscles abdominaux.

Exercices ab initiants

Une fois que vous avez approuvé un physiothérapeute pour commencer à faire des exercices abdominaux légers, vous voudrez effectuer des adaptations aux exercices abdominaux communs pour éviter de nuire à votre retour. Votre thérapeute vous demandera probablement d’exercer de 10 à 30 minutes par jour, une à trois fois par jour. Ils pourraient suggérer que vous effectuez des glissades de talon, des contractions abdominales, des squats ou des talons lorsque vous reviendrez à travailler, selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Exercices d’exercices intermédiaires à avancés

Comme votre bas du dos obtient de la force, vous pouvez concentrer davantage d’exercices sur vos muscles abdominaux. Il est difficile sur le dos lorsque vous effectuez un exercice abdominal qui exige que vos deux pieds soient hors du sol. Par conséquent, adaptez les exercices de sorte qu’un pied soit toujours sur le sol. Par exemple, plutôt que de soulever les deux jambes du sol pour augmenter les jambes, gardez une jambe courbée au genou, avec le pied sur le sol. Relevez votre jambe opposée jusqu’à l’air. Exercice inférieur et répétitif des deux côtés.