Douleurs au bas du dos: les exercices à éviter

La douleur du bas du dos est un problème de santé commun, avec environ 25 pour cent des Américains souffrant d’au moins un jour de lombalgie au cours d’une période de trois mois, selon l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées. L’exercice peut à la fois prévenir et atténuer les problèmes du bas du dos. Cependant, il existe des exercices dont les malades chroniques du bas du dos devraient éviter.

Premièrement, prévenir la douleur au dos

La majorité des problèmes de bas de dos sont mécaniques, selon le docteur Ted Dreisinger, spécialiste de la colonne vertébrale. Cela signifie que les maux de dos sont causés par des choix de style de vie, y compris une surcharge de stress. Vous pouvez prévenir les problèmes de bas de dos en effectuant des exercices qui renforcent les muscles de base autour du coffre inférieur – Pilates se concentre sur le renforcement de cette zone du corps et NIAMS recommande également le tai chi et le yoga pour des exercices qui améliorent l’équilibre et soulager le stress. Consultez votre médecin avant de commencer un régime d’exercice, surtout si vous avez une maladie chronique inférieure du dos, ce qui est classé comme une douleur dorsale pendant plus de trois mois.

Syndromes opposés

L’un des types plus courants de lombalgie est le «syndrome d’extension». S’asseoir à votre bureau pendant des heures, incliné sur votre ordinateur sans jamais se pencher contre le dossier de votre chaise est juste une cause de ceci. Généralement, vous ressentez une douleur aiguë lorsque vous vous tenez debout. Évitez les exercices où vous devez mentir sur le dos avec vos jambes étendues tout droit. Au lieu de cela, pliez toujours vos jambes aux genoux si vous faites un exercice où vous devez vous allonger sur le dos. Le contraire est vrai pour les personnes dont la douleur au bas du dos est causée en se reposant sur le dossier de la chaise toute la journée. Cela provoque le syndrome de flexion, où les ischio-jambiers sont resserrés et les muscles du dos allongés et affaiblis. Vous devez éviter de plier les genoux quand vous êtes couché sur le dos et trouver un soulagement dans les exercices où vous redressez vos jambes.

Rotation excessive

Le syndrome de rotation est causé par une posture où vous tordez votre colonne vertébrale dans un sens. Une cause typique consiste à faire tourner à plusieurs reprises votre coffre pour regarder un moniteur d’ordinateur ou pour obtenir des fichiers d’un meuble qui se trouve sur un de vos côtés dans votre espace de travail. Le tournage répétitif dans une direction peut causer de la douleur lorsque vous devez tourner dans l’autre sens, ou dans les deux sens, séquentiellement. Les personnes atteintes de ce syndrome devraient éviter le tennis et le golf.

Évitez les effets élevés mais ne cessez pas de bouger

Toute personne souffrant de douleurs lombaires devrait aborder l’exercice à impact élevé et les sports avec prudence. Ceux-ci comprennent l’aérobic d’étape, l’exécution et le basketball. De plus, si vous faites de l’entraînement en force, évitez de soulever des poids au-dessus de votre tête ou de peser vos épaules, comme vous risquez d’avoir des squats pondérés, ces mouvements exercent une pression sur les disques rachidiens. Si vous souffrez d’une éruption du bas du dos, évitez tout exercice qui augmente votre douleur, mais évitez d’être complètement immobile car cela aggrave également la situation, selon le Dr Grant Cooper chez Spine Health. Vous voudrez peut-être consulter un physiothérapeute pour trouver la meilleure routine pour votre dos.