Exercices de gymnastique des enfants

Les enfants doivent rester actifs et participer à des activités physiques régulièrement. L’exercice maintient les enfants en bonne santé et les aide à maintenir leur poids idéal. Selon les Centers for Disease Control, les enfants devraient effectuer 60 minutes ou plus d’activité physique tous les jours. Des exercices de calisthénie ou de poids corporel sont recommandés pour les enfants de moins de 13 ans. Les enfants qui commencent trop tôt pour s’entraîner peuvent entraver leur croissance; la plupart des enfants ne sont pas matures pour exécuter correctement les exercices. Plusieurs enfants peuvent contribuer de manière sécuritaire à des calistes pour les aider à améliorer la santé et la santé en général.

Squats

Les squats sont des mouvements multi-articulaires qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps. Pour renforcer le noyau, les glutes, les ischio-jambiers et les quadriceps, les enfants doivent effectuer un à deux ensembles de 10 à 12 répétitions. Placez-vous à l’écart des pieds à l’écart. Écarte – comme si elle était assise dans une chaise – jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Gardez la poitrine en place et assurez-vous que les genoux restent derrière les orteils. Tenir pour un compte et revenir à la position de départ.

Des pompes

Les pistolets ciblent la poitrine, les épaules, les triceps et le noyau. Les enfants devraient faire des flexions sur leurs genoux pour un à deux ensembles de 10 à 12 répétitions. Commencez par les mains et les genoux. Placez les mains légèrement plus large que la largeur des épaules et faites-les devant les épaules. Passer les hanches en avant afin que le corps forme une ligne droite. Les pieds peuvent rester reposés sur le sol ou être soulevés derrière avec des chevilles croisées. Apportez la poitrine sur le sol, puis appuyez de nouveau pour commencer.

Crunches

Les crunches sont un moyen sûr de renforcer le noyau. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Traversez les bras sur le coffre pour protéger le cou. En regardant vers le haut et en gardant le cou en position neutre, soulevez les épaules du sol et maintenez-le pour un compte et revenez à la position de départ. Effectuez un à deux ensembles de 12 à 20 représentants.

Dips de banc

Les trempettes de banc visent le triceps et les épaules. Effectuez un à deux ensembles de 10 à 12 représentants à l’aide d’un banc de poids, d’une chaise ou d’une étape. Placez-vous devant un banc, en face de celui-ci. Revenez en arrière et placez les deux mains sur le banc afin que les coudes retoment. Les bras devraient être légèrement penchés. Prenez une position assise sans être assis sur le banc. Étendre les jambes directement devant ou garder les jambes courbées et les pieds à plat. Dip down à mi-chemin au sol. Tenir pour un compte et revenir au début.

Les lunges renforcent et tonifient les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Effectuez un à deux jeux de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe. Placez-vous à l’écart des pieds à l’écart. Placez le pied droit à environ 2 pieds devant le corps. Gardez les deux pieds vers l’avant et amenez le talon gauche de sorte que la balle du pied supporte le poids. Dégage jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Le genou droit ne doit pas dépasser l’orteil. Retourner au début.

Lunges stationnaires