Exercices de physiothérapie pour les ligaments du genou entorse

Les ligaments du genou aident à stabiliser votre articulation du genou pendant les activités, mais lorsqu’ils sont entachés ou déchirés, votre genou devient instable. Les exercices de thérapie physique renforcent les muscles autour de votre genou, améliorent la stabilité des articulations et vous permettent de revenir à des activités normales. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer de nouveaux exercices.

Les ensembles de quadriceps et les augmentations de jambes droites sont deux exercices communs qui renforcent votre quadriceps et vos muscles fléchisseurs de hanche. Les deux commencent dans une position assise avec votre jambe blessée droite. Pour les ensembles de quadriceps, contractez ou serrez vos muscles du quadriceps et maintenez-les pendant cinq secondes, en gardant votre jambe sur le sol ou la table. Effectuer une levée droite en levant votre jambe vers le haut à environ cinq pouces de la table ou du plancher. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis baissez lentement votre pied. Effectuez de deux à trois séries de 10 à 20 répétitions par jour.

Les exercices de talon et de pli inclinés sont excellents pour améliorer la résistance aux ischio-jambiers et à retrouver une flexibilité dans votre genou. L’exercice de glissement du talon commence dans une position assise avec vos jambes droites. Faites glisser lentement le talon de votre jambe blessée vers vous. Une fois que vous allez aussi loin que possible, revenez lentement à la position de départ et répétez. En reposant sur le ventre, effectuez l’exercice propice au genou en courbant ou enroulant lentement votre genou blessé. Pour un exercice d’extenseur de la hanche, commencez dans la même position que les genoux inclinés, mais au lieu de plier votre genou, soulevez votre jambe blessée directement de la table ou du plancher. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de réduire votre jambe vers le bas. Effectuez de deux à trois séries de 10 à 20 répétitions par jour.

Les exercices fonctionnels sont de nature dynamique et incluent des squats, une jambe unique et des stepups. Exécutez les squats en position debout avec les pieds écartés et les bras droit devant vous pour l’équilibre. Poussez lentement vos hanches vers le bas et baissez-vous jusqu’à ce que vos genoux soient à angle de 45 degrés. Comme votre force s’améliore, passez jusqu’à 90 degrés. Effectuez un équilibre de jambe unique par une chaise ou un comptoir pour le soutien, et gardez votre genou blessé légèrement penché pour éviter la douleur. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez effectuer un équilibre de la jambe tout en fermant les yeux ou sur un panneau oscillant. Pour les steppes, faites face de côté à un pas de trois à cinq pouces avec le pied de votre jambe blessée sur l’étape et votre pied opposé sur le sol. Changez votre poids sur votre jambe blessée et redressez votre genou, enlevant votre pied opposé du sol. Effectuez deux ou trois séries de 10 à 20 répétitions ou 30 à 60 secondes, trois et cinq jours par semaine.

Ne faites pas d’exercices qui causent de la douleur. Des exercices cardio-vasculaires à faible impact tels que la natation et le vélo et les étirements légers devraient être inclus dans vos exercices de physiothérapie. Pour aider à gérer la douleur et l’inflammation, glace après les exercices et prendre des médicaments contre la douleur en vente libre.

Quadriceps et flexors de hanche

Hamstrings and Hip Extensor

Fonctionnel

Considérations supplémentaires