Fréquence cardiaque optimale pour construire du muscle

La plupart des gens considèrent que la surveillance du rythme cardiaque est la plus utile pour la perte de poids et l’aptitude cardiovasculaire. Cependant, le suivi de votre fréquence cardiaque est également important lorsqu’il s’agit de construire des muscles. Parce que votre fréquence cardiaque est directement en rapport avec l’intensité de votre séance d’entraînement, la surveillance est un moyen solide de trouver votre zone de formation optimale pour construire des muscles.

L’anaérobie signifie sans air ni oxygène. L’exercice anaérobie est l’activité physique qui nécessite une production d’énergie très intense sur une période relativement courte. Les exemples incluent le levage, le sprint, la résistance et l’escalade. L’exercice anaérobie est le type d’exercice le plus efficace pour la formation de muscle. La fréquence cardiaque optimale pour l’exercice anaérobie est de 80 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est égale à 220 moins votre âge.

L’exercice aérobie signifie, avec de l’air ou de l’oxygène. L’exercice aérobie implique des exercices d’intensité modérée pendant une durée prolongée, habituellement au moins 20 minutes. La natation, le cyclisme et le jogging sont autant d’exercices aérobies. L’exercice aérobie augmente votre condition physique cardiovasculaire ou la capacité de votre cœur à fournir efficacement du sang et de l’oxygène à vos muscles qui travaillent. En tant que tel, l’exercice aérobie crée vos muscles cardiaques et tous les muscles impliqués dans la respiration, y compris vos poumons. Construire la force dans ces muscles est extrêmement important pour prévenir les maladies cardiaques et augmenter la forme physique globale. L’aptitude aérobie se retrouve dans les rythmes cardiaques qui sont de 50 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

La différence entre l’exercice aérobie intense et l’exercice anaérobie pour créer du muscle n’est pas toujours facile à noter. La meilleure façon de surveiller la différence est avec un moniteur de fréquence cardiaque de qualité. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont généralement portés sur le poignet comme une montre et utilisent des capteurs électroniques délicats pour surveiller votre fréquence cardiaque et l’afficher clairement. Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent vous aider à suivre si vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque aérobie ou anaérobie, ce qui vous permet de créer des muscles plus efficacement.

Lorsque vous vous engagez à un programme d’exercices pour aider à développer les muscles, il est important de maintenir votre alimentation. Alors que le bon exercice peut entraîner vos muscles pour devenir plus fort, les aliments que vous mangez fournissent les éléments essentiels pour favoriser cette croissance musculaire. Maintenir une alimentation équilibrée qui contient beaucoup de protéines. Les aliments comme la viande, le poulet, le poisson et la plupart des haricots ont des sources élevées des protéines et des acides aminés nécessaires pour vous aider à créer vos muscles en combinaison avec le bon programme d’entraînement.

Exercice anaérobie

Exercice aérobie

Moniteur de fréquence cardiaque

Regarder votre régime alimentaire