Perdre du poids avec le jogging tard dans la nuit

Le jogging est une forme d’exercice simple et flexible qui nécessite peu de matériel ou d’installations spéciales. Par rapport à la course à pied, le jogging est plus gentil à genoux, aux hanches et aux chevilles. Le jogging peut vous aider à perdre du poids, car vous brûlez plus de calories pendant le jogging que pendant la sédentarité. Le jogging nocturne régulier brûlera un nombre important de calories. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice.

Perte de poids

Pour perdre du poids grâce à la perte de graisse corporelle, vous devrez consommer moins de calories que votre corps utilise avec le temps. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devrez créer un déficit calorique hebdomadaire de 3 500 calories. Au cours d’une semaine, cela pourrait signifier augmenter vos activités d’aérobie pour brûler plus 500 calories par jour tout en consommant seulement 2 000 calories. Un déficit quotidien de 500 calories équivaudrait à un déficit hebdomadaire de 3 500 calories et à une perte de poids de 1 livre.

Calories brûlées Jogging

Le nombre de calories que vous brûlez sur un jog dépend d’un certain nombre de variables, y compris le terrain sur lequel vous utilisez, votre vitesse et votre poids. Jogging en montée ou en terrain roulant utilisera plus de calories par heure que de jogging sur l’appartement, et plus vite vous faites du jogging plus de calories que vous allez brûler. Les coureurs plus lourds brûlent plus de calories par heure que les joggeurs plus légers à la même vitesse. Par exemple, une personne de 120 livres brûle 245 calories par heure lors du jogging sur terrain plat à 4 mph. Une personne de 220 livres, sur le même terrain et à la même vitesse, brûle 450 calories.

Avantages du jogging nocturne

Jogging tard dans la nuit présente des inconvénients pour la sécurité lors du jogging pendant la journée, mais aussi certains avantages distincts. En ce qui concerne l’horaire, le retard de la nuit vous permet de rester sans restriction entre la fin d’une journée de travail typique et votre heure de coucher. Le jogging pour la perte de poids fonctionne mieux lorsque vous travaillez dans votre routine quotidienne à un moment constant, et vous pouvez avoir plus de disponibilité pour faire du jogging la nuit que le matin avant les engagements de la journée. Dans les climats chauds, les températures nocturnes sont plus favorables au jogging et vous éviterez les risques de coups de soleil ou de coups de chaleur associés à la circulation pendant la journée.

Inconvénients du jogging nocturne

Les plus grands inconvénients du jogging tard dans la nuit sont liés à la sécurité. Le danger pour les joggeurs de la circulation et d’autres personnes est plus important tard dans la nuit que pendant la journée. Assurez-vous que les conducteurs peuvent vous voir en portant des phares, des vêtements réfléchissants et d’autres petites lumières attachées à votre corps lorsque vous courez dans le noir. Évitez les zones urbaines désolées ou mal éclairées, et envisagez de porter un sifflet ou un spray au poivre pour l’utiliser s’il est attaqué par une autre personne. Une autre considération est que vos niveaux d’énergie seront probablement stimulés pendant plusieurs heures après un jogging – si vous faites du jogging juste avant votre heure de coucher, vous pourriez avoir du mal à dormir.