Saute la corde pour renforcer les tibias

La piqûre de saut est considérée comme un exercice à fort impact parce que vous soulevez tout votre poids corporel hors du sol et attrapez-le sur les bouts de vos pieds lorsque vous atterrissez. Cela peut aider vos tibias, ainsi que d’autres os dans votre corps, à devenir plus forts, mais cela peut également conduire à des attelles de tibia douloureuses. Associez votre routine de sauts avec des exercices de tibia pour aider vos tibias à tirer le meilleur parti de vos exercices de saut en corde.

Les hommes et les femmes ont tendance à perdre la masse osseuse à mesure qu’elles vieillissent, même si les femmes la perdent plus rapidement que les hommes. Des exercices à fort impact tels que la corde de sauts contribuent à reconstruire la densité osseuse, ce qui réduit votre risque d’ostéoporose. Lorsque vous sautez et atterrissez sur les boules de vos pieds, vos os de lame absorbent une grande partie de l’impact et commencent à construire l’os. Vous bénéficiez des avantages dans votre corps, y compris les zones à haut risque telles que les hanches et la colonne vertébrale.

En plus d’être un générateur d’os, la corde de sauts vous aide à développer de solides muscles dans vos tibias et vos mollets. Contrairement au type de saut de corde dont vous vous souvenez de la cour de récréation, sauter pour l’exercice nécessite peu de mouvement. Les seules parties de votre corps pour toucher le sol sont les boules de vos pieds, en gardant les jambes engagées tout au long de la séance de saut à corde. Cela ne prend pas beaucoup de saut pour aider vos os, ce qui est un autre avantage – deux à dix minutes par jour peut faire une différence.

Pour concentrer le poids de l’impact sur vos tibias et vos mollets, respectez la forme appropriée de la corde à saut. Faites rebondir à quelques centimètres du sol sur les bouts de vos pieds – assez pour nettoyer la corde, mais pas beaucoup plus. Cela vous aide à sauter à haute vitesse pour augmenter votre fréquence cardiaque et avoir une puissante séance d’entraînement cardiovasculaire. Tenez les poignées de corde de chaque côté avec vos coudes inclinés, en tournant seulement les poignets et les mains pour faire bouger la corde, il n’est pas nécessaire de basculer les bras, ce qui ne vous ralentit que. L’atterissage sur les deux pieds, ou le saut standard, est préférable lorsque vous êtes un débutant, mais vous pouvez passer à des mouvements plus compliqués, tels que sauter sur des pieds alternés avec chaque balançoire ou sauter d’un côté à l’autre.

Il est possible que les attelles de tibia se développent à partir des principaux battements que vos tibias obtiennent lors du saut de la corde. Les attelles de Shin provoquent des douleurs dans les muscles le long de l’avant de votre jambe, elles sont courantes chez les coureurs et les personnes qui se déplacent de façon répétitive sur des surfaces dures, en particulier celles qui sont nouvelles dans l’exercice. Pour aider à prévenir le problème, maintenez vos muscles de la tibia solides avec des exercices supplémentaires tels que des soulèvements de veau inversés, où vous vous tenez avec votre talon au bord d’une marche et vos orteils suspendus. Abaissez les orteils, tenez le rail pour l’équilibre, puis soulevez vos orteils aussi haut que possible. Effectuez deux ensembles de 15. Après avoir construit vos muscles par le saut et le renard inverse, il est probable que vos attelles de tibia disparaîtront. Si vous avez des inquiétudes au sujet de la douleur dans vos tibias ou si vous devenez soudain et poignardé, arrêtez de faire de l’exercice et consultez votre médecin.

Construire vos os

Raisons de sauter la corde

Forme appropriée

Prévention des attelles Shin