Un jour de repos est-il bon pour les bodybuilders?

Les personnes qui soulèvent des poids et effectuent d’autres exercices de musculation peuvent empêcher une perte progressive de masse musculaire qui se déroule pendant le vieillissement et rend le corps plus propice à la faiblesse et aux blessures. Les exercices de musculation offrent une variété d’autres avantages pour la santé – y compris moins de risque de maux de dos – bien que votre muscle réduise trop votre gain et peut causer une détérioration. Comprenez comment permettre à vos muscles un ou plusieurs jours de repos est essentiel à un régime de culturisme sain.

Bien que la plupart de l’activité physique profite à votre bien-être général, les personnes qui effectuent régulièrement des exercices de musculation ou une formation à la force, gagnent du muscle et améliorent leur force osseuse. Des os plus solides vous aident à éviter les fractures causées par l’ostéoporose et à améliorer votre équilibre. Les muscles plus grands améliorent votre apparence avec un physique tonique mais aussi vous aider à éliminer les graisses malsaines et à brûler des calories plus efficacement. Le levage des poids pour ajouter des muscles diminue considérablement la probabilité que vous souffriez de dépression, de diabète et même de la douleur de l’arthrite.

La Cleveland Clinic rapporte que l’une des erreurs de culturisme les plus courantes est l’incapacité de fournir un temps de repos suffisant pour les muscles après une séance d’entraînement. Une routine saine fonctionne chaque groupe musculaire pas plus de trois jours par semaine – et jamais par jours consécutifs. Les routines de force exigent que vos muscles travaillent contre les barbells pondérés, le tube de résistance ou votre propre poids corporel, comme lorsque vous effectuez des pullups et des flexions. Une séance d’entraînement efficace entraîne un saignement et une déchirure minimes de vos fibres musculaires qui entraînent souvent des douleurs. Ce dommage est une partie essentielle de la musculation et indique que vos muscles se réparent et deviennent plus forts. La réparation musculaire prend généralement deux jours, ce qui rend 48 heures de repos essentiel pour permettre la croissance et prévenir les blessures qui incluent une détérioration musculaire.

Vous construirez des muscles – et vous reposerez suffisamment – en adoptant un régime de musculation qui alternent l’activité pour différents groupes musculaires. La bibliothèque médicale en ligne de Manuels Merck suggère de former votre corps inférieur lors de votre première séance d’entraînement hebdomadaire et de réserver le prochain entraînement pour les routines du haut du corps. Vous vous assurerez également de travailler les deux côtés d’un muscle et d’éviter une surcharge en effectuant à la fois des répétitions de tir et de poussée. Viser à soulever uniquement tant que vous pouvez maintenir l’intensité et la forme appropriée, comme la tentative de répétitions supplémentaires lorsque vous êtes fatigué ouvre la porte aux blessures et limite l’efficacité de votre exercice.

Rencontre avec votre médecin avant de commencer une routine de musculation pour vous assurer que vos muscles augmentent la charge de travail accrue, en particulier si vous souffrez d’un trouble cardiaque. Envisagez de consacrer votre temps à partir de la salle de sport à des activités aérobies comme le basket-ball, le cyclisme ou la natation. L’exercice cardiovasculaire aide vos exercices de force en augmentant votre endurance et diminue également votre risque de cancer.

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